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금단현상이란
특정 약물이나 대상, 행위를 충동적, 습관적으로 하다가 이를 중단할 경우 나타나는 증상들을 의미합니다.
금연 ! 많은 분들이 시도하지만 체내 니코틴이 부족해서 금단현상이 나타납니다.
금연 필승하는 대처방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
금단증상
ㆍ 신경과민
니코닌은 안정감을 주고, 긴장을 해소하는 효과가 있습니다. 장기간 흡연으로 인해 니코틴에 중독된 상태라면 공급중단시 신경계에 혼란이 오게 되고 신경질적인 되기 쉽습니다.
ㆍ 우울증
금연후에 마음이 울적해지기도 합니다. 이건 증상은 수일간 지속이 될 수 있는데 우울한 감정으로 인해 담배를 다시 피우기 시작하면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다
ㆍ 불안
자율신경과 내분비계통의 부조화로 인해 생기는 증상으로 불안 , 초조, 욕구불만, 노여움 등의 증상과 같이 나타나기도 합니다
ㆍ 두통
금연하는 사람 4명중 1명에게 나타날 수 있는 증상입니다. 혈액순환 속도가 조금 느려지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나타나는 증상입니다.
ㆍ갈증 및 목, 잇몸, 혀의 통증
입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강의 조직들이 회복되는 과정에서 일어나는 증상입니다.
ㆍ집중력감소
집중이 되지 않아 일을 할 수 없는 경우가 있습니다. 일반적인 금단 증상입니다.
ㆍ소화장애
장 운동이 느려질 수 있습니다. 소화가 안되고 변비와 장 내 가스가 찰 수 있습니다.
ㆍ기침
기침은 금단증상과는 관계는 없으나 흡연하는 동안 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정이라고 볼 수 있습니다.
ㆍ공복감, 배고픔
평소보다 더 많이 먹으려는 경향이 생기고 음식물에 대한 적응을 잘 이루어지면서 체중이 증가하는 것은 흔히 나타나는 증상입니다.
ㆍ불면
두통, 신경과민, 기침등으로 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
ㆍ피로감
쉽게 피로감이 느껴집니다.
ㆍ따끔따끔 쑤시는 느낌
따끔따끔 쑤시는 느낌은 산소공급이 정상적으로 이루어지는 과정이라는 것으로 좋아지고 있는 것입니다.
금단현상 해결방법
1) 휴식을 위하고 산책을 합니다.
2) 땀을 흘리는 운동을 시작합니다.
3) 따뜻할 물로 샤워를 해서 긴장을 완화시켜 줍니다.
4) 조용하고 평화로운 장면을 떠올려봅니다.
5) 물을 수시로 자주 마셔줍니다.
6) 갈증이 일어날 경우에는 얼음물 또는 주스를 마시고 커피는 줄입니다.
7) 껌을 씹으면 도움이 됩니다.
8) 너무나 힘이 들 때에는 잠깐일을 중단하고 눈을 붙이는 것도 좋습니다.
9) 공복감이나 배고픔이 있을 때는 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것도 좋습니다.
금단증상의 금연 시작일로부터 24~48시간 후에 최대로 겪게 되지만 대부분은 수일간(통상 1~2주) 지속되다가 사라집니다. 그러니 금단 현상은 일시적이 현상임을 기억하고 참고 견딘다면 극복할 수 있음을 알아야 하겠습니다
금단 현상을 극복하기 위한 계획을 세우면 더욱 좋습니다.
위에서 소개한 대로 운동을 하거나 친구와의 대화등 다른 취미활동을 찾아보는 게 도움이 됩니다.
그러나 일상생활에 지장을 중 정도라면 전문가의 도움을 받도록 합니다.
이렇게 많은 금단현상을 이겨내고 금연에 성공한 사람이라면 무엇이라도 할 수 있을 것입니다.